Na busca pelo corpo ideal, muita gente pode entrar em verdadeiras enrascadas. Inclusive, comprometendo a saúde em razão de más orientações referentes a nutrição esportiva.
Seja no ambiente das academias, em lojas de suplementos ou em textos na internet, é preciso sempre ficar muito atento para não acreditar em mitos.
Isso porque muitas conclusões não são baseadas em estudos científicos, ou seja, é preciso contar com orientações de profissionais qualificados e também de fontes seguras de informação.
É por meio da alimentação da nutrição esportiva que todos os atletas, tanto os profissionais quanto os amadores, conseguem alcançar as suas metas, mantendo um corpo saudável, em busca do aumento da performance nos seus treinos.
Porém, existem muitas falsas promessas para obter os resultados milagrosos, os quais muitas pessoas acreditam como verdade e não passam de misticismo da nutrição esportiva. Ou seja, a mesma receita vale para todas as pessoas que buscam bons resultados,como por exemplo, ingerindo gordura para a melhora do desempenho nos treinos, assim como os carboidratos devem ser evitados em excesso.
Para auxiliá-lo nessa busca, vamos mostrar neste post dez mitos que frequentemente entram na pauta das discussões de quem está em busca de mais qualidade de vida. Vamos lá?
Mitos sobre a nutrição esportiva
1.Consumir açúcar antes do treino é prejudicial
O consumo de açúcar tanto antes de um treinamento, de uma apresentação ou competição contribui para aumentar os níveis de glicose no sangue, ou seja, ajuda no armazenamento de energia.
Dessa maneira, os estoques de glicogênio auxiliam em uma boa resposta do corpo ao longa da prática esportiva, principalmente em atividades de longa duração, como em uma apresentação de ballet.
Por isso, é importante sempre manter os níveis equilibrados para que não aconteça uma hipoglicemia — queda no nível de glicose —, fato que pode influenciar em quedas no rendimento e até mesmo em desmaios.
2. Vitaminas e minerais fornecem energia extra
Mais um mito, pois as vitaminas e sais minerais, na verdade, são recursos auxiliares, ou seja, precisam de complementos no fornecimento de energia.
Para isso, é preciso manter uma alimentação balanceada, rica em carboidratos, proteínas, frutas, legumes, verduras, fibras, grãos, enfim, tudo de acordo com orientações de profissionais especializados, como nutricionistas.
Portanto, não caia nessa armadilha. Evite comprar várias vitaminas como se fossem a resposta para a sua disposição. É preciso manter a cautela sempre em evidência.
3. Muita proteína reflete em ganho muscular
Se você acha que comer muita proteína é sinônimo de ganho de massa muscular, abandone esta ideia.
Primeiramente, é preciso manter o equilíbrio, independentemente do tipo da atividade física escolhida, da dança à musculação.
Afinal, apesar dos macronutrientes existentes nas fontes de proteína, necessários para a construção do tecido muscular, é preciso evitar o excesso, que é prejudicial em todos os aspectos da vida.
Com isso em mente, seja cauteloso e faça uma dieta equilibrada, de acordo com a sua estrutura física, sem excessos, pois o consumo exagerado de proteína pode sobrecarregar o fígado, trazendo até mesmo problemas renais.
Ou seja, se a sua meta é cuidar da saúde, não caia neste mito que pode trazer um efeito inverso.
4. Câimbras são sinais de desidratação
Se você já ouviu falar que câimbras são reflexo da falta de água no organismo, saiba que esta afirmação está totalmente equivocada.
Existem vários fatores que podem causar este problema e a nutrição esportiva não tem ligação direta com as câimbras. Exceto para quem tem alguma influência genética, mas não por conta da desidratação.
Dentre as causas da câimbra, podemos citar o esforço excessivo de exercícios físicos, sobrecarregando os músculos e o organismo como um todo.
5. A mesma rotina serve para qualquer tipo de atleta
Geralmente, os atletas possuem um gasto maior de energia, mais é necessário considerar que os metabolismos corporais são diferentes e únicos, pois assim a sua dieta, pautada em uma nutrição esportiva, deve ser individualizada, conforme as suas necessidades e gastos calóricos.
6. É importante ingerir carboidrato antes do treino
A importância existe sim, porém, nem sempre uma sobrecarga é necessária, podendo haver a dispensa do alimento, conforme a duração do treino. Contudo, vale ressaltar o cuidado com a glicemia, para que não ocorra uma queda, por falta da não ingestão do carboidrato, resultando em fraqueza, desmaio, perda de força, dentre outros efeitos colaterais negativos.
7. Ingestão de água mesmo sem sentir sede
A sede é um sinal clássico de que o corpo está em um processo de desidratação, mas é necessário atenção para a quantidade ingerida. Por isso, é válido beber água sempre que sentir sede, mas nunca em excesso, para ajudar a manter o nível de sódio estável no seu organismo.
8. Isotônicos são todos iguais
Em geral, essas bebidas são compostas por água, carboidrato, sódio e potássio, mas algumas marcas excedem na quantidade de carboidrato. É aconselhável procurar por um nutricionista antes de adicionar a bebida em sua dieta de nutrição esportiva.
9. Pessoas que praticam esporte não precisam cuidar da alimentação
Cuidado! Essa afirmativa não é verdade. Pois os esportistas não podem “fugir” da dieta porque têm mais gastos calóricos em seus treinos. Sabe-se que os alimentos que não são naturais trazem vários malefícios para a saúde e a boa forma.
10. Sem suplementos não será alcançado um bom resultado
Esse é o maior mito de todos os demais, pois o suplmento é utilizado apenas quando o seu organismo não consegue alcançar o objetivo necessário com a alimentação saudável e assim, precisará de uma ajuda extra para alcançar a melhor performance das taxas para o seu metabolismo.
Nutrição esportiva
Diante desses dez mitos apresentados, a orientação é sempre buscar orientação profissional antes de começar uma dieta.
Seja no ballet, na musculação, na corrida, enfim, não importa qual seja a sua atividade de preferência, manter uma dieta alicerçada em uma boa distribuição dos alimentos é essencial para contribuir com a qualidade de vida.
Tenha sempre em mente que não existem milagres. Tudo é resposta de várias pequenas ações ao longo de um bom período de tempo, ou seja, tenha calma na busca de seus objetivos e não tente radicalizar.
Afinal, o mais importante é conseguir manter a meta alcançada seja no ganho de massa ou perda de peso assim como as evoluções obtidas em sua modalidade de preferência, em especial, por meio das aulas de ballet.
Diante do exposto, sabemos que a alimentação saudável e equilibrada, balanceada com alimentos naturais é o necessário para a sua nutrição esportiva manter os seus níveis de energia para ser utilizada nos seus treinos.
Algumas dessas “verdades” ditas pelos gurus da alimentação nem sempre são comprovadas em estudos nutricionais, assim você optar por fazer melhores escolhas alimentares, com mais consciência e com menos sofrimento, mantendo o monitoramento equilibrado da sua dieta individual.
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