O treinamento cardiovascular, comumente chamado de treinamento cardio, é uma forma de exercício que aumenta a frequência cardíaca e a respiratória. Esse tipo de atividade inclui exercícios como correr, nadar, andar de bicicleta e qualquer outra prática que mantenha a frequência cardíaca elevada por períodos prolongados.
Ele ajuda a melhorar a eficiência do sistema cardiovascular, auxiliando na perda ou manutenção de peso, reduzindo o risco de doenças cardíacas, aumentando a resistência física e promovendo a saúde geral.
Por isso, o treinamento cardio é uma parte essencial da preparação física para dançarinos, independentemente do estilo de dança praticado. Esse tipo de exercício ajuda a melhorar a resistência e oferece uma série de benefícios que podem ajudar bastante a performance da dança. Entenda melhor a seguir.
Benefícios do treinamento cardio para dançarinos
Dançarinos que têm performances intensas ou aqueles que desejam melhorar sua resistência durante a dança devem focar no treinamento cardio. Abaixo, separamos alguns dos principais benefícios para dançarinos que treinam esse aspecto.
Aumento da resistência física
Para dançarinos, o treinamento cardio resulta em maior resistência durante ensaios e performances, permitindo que mantenham a intensidade da dança por períodos mais longos sem fadiga. Para coreografias que exigem alta energia do início ao fim, trabalhar esses exercícios pode ajudar.
Melhora da circulação sanguínea e saúde cardiovascular
Esses exercícios ajudam a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea. Dessa forma, os músculos recebem oxigênio suficiente durante a atividade física, reduzindo o risco de cãibras e lesões musculares.
Além disso, um coração saudável é menos propenso a doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e doenças vasculares, que podem afetar negativamente a saúde e a carreira de um dançarino.
Redução do estresse e melhora do humor
Além dos benefícios físicos, o treinamento cardio tem um impacto positivo na saúde mental. Isso porque os exercícios aeróbicos liberam endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem reduzir o estresse e melhorar o humor.
Essa conexão entre exercício e bem-estar emocional é particularmente relevante para dançarinos que, muitas vezes, enfrentam nervosismo e ansiedade antes de subir ao palco para uma apresentação.
Como fazer treinamento cardio na rotina de dançarino
Conforme recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), deve-se realizar pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. O primeiro passo para adicionar na sua rotina, é encontrar um exercício que você se identifique. Entre os mais comuns estão:
- corrida: uma das formas mais populares de cardio, adequada para quase todos os níveis de condicionamento físico. Pode ser praticada ao ar livre ou em uma esteira;
- caminhada: uma opção de baixo impacto que é mais fácil do que correr, sendo ideal para iniciantes;
- ciclismo: pode ser feito ao ar livre ou em bicicleta ergométrica. É excelente para melhorar a força nas pernas e o condicionamento cardiovascular sem muito impacto nas articulações;
- natação: trabalha todo o corpo e é excelente para pessoas que procuram um exercício de baixo impacto;
- pular corda: um exercício mais intenso que pode ser feito praticamente em qualquer lugar;
- HIIT: consiste em curtos períodos de exercícios intensos alternados com intervalos de recuperação. É conhecido por queimar muitas calorias em um curto período.
Adotar o treinamento cardio no dia a dia é uma forma de melhorar a resistência, saúde e bem-estar mental. Com esses exercícios específicos, é possível aprimorar ainda mais sua performance e promover uma carreira longa e saudável. Para explorar mais sobre como o treinamento cardio pode impactar positivamente sua saúde e performance, continue lendo sobre quais exercícios cardiovasculares podem ajudar quem faz ballet!